O que o pânico pode causar na sua vida

Não é só o susto: o que o pânico pode causar na sua vida

Sabe quando você leva um susto muito grande? O coração dispara, parece que o ar falta, as pernas ficam moles. É uma sensação terrível que passa rapidinho, né? Agora, imagine se essa sensação viesse de repente, sem um perigo real por perto. E se ela não passasse rapidinho, mas deixasse um rastro de medo e preocupação que não vai embora?

É mais ou menos isso que acontece com a crise de pânico. Não é só um susto. É uma onda forte de medo que chega com tudo, misturada com um monte de sensações no corpo que parecem perigosas, mesmo que não sejam. E o pior é que, depois que a crise passa, ela deixa marcas. Deixa a gente pensando: “E se acontecer de novo?”. E é aí que começam os problemas que vão além daquele momento ruim.

O que o pânico pode causar na vida de uma pessoa é muito mais do que os poucos minutos de terror da crise em si. Ele pode ir se espalhando, como uma sombra, e afetar um monte de coisas que a gente gosta de fazer, o jeito que a gente pensa, e até como a gente se relaciona com as pessoas queridas. É como se ele quisesse diminuir o nosso mundo.

Vamos olhar de perto o que o pânico pode causar, sem medo, mas com a vontade de entender. Porque entender é o primeiro passo para tirar o poder que ele tenta ter sobre a gente. Não é uma coisa boba, é algo real, que machuca, mas que tem jeito. E você não está sozinho nisso.

O que o pânico pode causar na vida da gente

O que o pânico pode causar começa com aquela sensação forte e ruim que a gente já falou. Coração batendo rápido, suor frio, tremedeira, falta de ar, uma sensação de que algo muito grave vai acontecer (morrer, desmaiar, perder o controle). É assustador demais. Mas a crise, por mais terrível que seja, tem um começo e um fim. O problema maior são as coisas que vêm depois e que podem ficar por muito tempo.

Imagine que seu corpo disparou um alarme de incêndio, só que não tinha fogo. Você se assustou, correu, ficou em pânico. Aí você viu que era alarme falso. O susto passou. Mas e se, depois disso, você ficasse o tempo todo com medo de o alarme tocar de novo, a qualquer momento, em qualquer lugar? É essa preocupação constante que o pânico pode causar, mesmo quando não tem nenhuma crise acontecendo.

Essa preocupação vira uma sombra. Ela te segue. E essa sombra pode trazer um monte de outras coisas ruins junto com ela.

Os efeitos no corpo (além da crise)

Depois de uma crise de pânico, o corpo fica cansado. É como correr uma maratona sem sair do lugar. Você pode se sentir esgotado, dolorido, tenso.

Além disso, o medo de ter outra crise faz a gente ficar sentindo o corpo o tempo todo. Qualquer pequena coisa vira motivo de alerta. Uma dorzinha no peito? “Será que é outra crise? Será que é o coração mesmo?”. Um pouquinho de tontura? “Ai meu Deus, vou desmaiar!”. Essa vigilância constante deixa o corpo em estado de alerta o tempo todo, o que causa mais cansaço e mais tensão muscular. É um ciclo vicioso.

É como se o corpo não conseguisse relaxar de verdade, porque a mente está sempre esperando o próximo “alarme”. Essa tensão contínua pode causar dores de cabeça, dores nas costas e uma sensação geral de não ter energia.

Como o pânico mudar os pensamentos e sentimentos

O pânico não afeta só o corpo. Ele bagunça a cabeça da gente também.

• O medo do medo: Esse é um dos efeitos mais chatos que o pânico pode causar. A pessoa passa a ter medo de ter medo. Fica com receio de sentir as sensações da crise de novo. Esse medo constante é que leva à preocupação e à vigilância que falamos antes.
• Pensamentos negativos: A mente começa a criar um monte de ideias ruins. “Eu sou fraco”, “Eu não consigo controlar nada”, “Vou enlouquecer”, “Ninguém me entende”. Esses pensamentos reforçam a ideia de que o pânico é um monstro invencível.
• Vergonha e culpa: Muitas pessoas sentem vergonha de ter crises de pânico. Elas podem achar que é “frescura” (muitas vezes porque ouvem isso de outros) ou que deveriam ser mais fortes. Sentir culpa por “dar trabalho” para os outros também é comum.
• Tristeza e desânimo: Viver com medo constante e sentir que a vida está diminuindo pode levar à tristeza profunda e à falta de vontade de fazer as coisas. Às vezes, o pânico pode vir junto com a depressão, o que deixa tudo ainda mais pesado.

É como se a cabeça virasse uma fábrica de preocupações e ideias ruins, o que faz a pessoa se sentir cada vez mais para baixo e com menos esperança.

As mudanças no dia a dia (evitar lugares e coisas)

Aqui é onde o pânico pode causar uma das maiores mudanças na vida da pessoa. Por ter medo de ter uma crise em certos lugares ou situações (onde seria difícil sair, onde não teria ajuda, onde sentiria muita vergonha), a pessoa começa a evitar esses lugares e situações.

Isso tem um nome: agorafobia. Mas não se prenda à palavra difícil. É só o medo de lugares de onde é difícil escapar ou onde você pode passar mal e não ter ajuda.

Pense em exemplos simples:

• Se a primeira crise aconteceu no ônibus, a pessoa pode começar a ter medo de andar de ônibus e só querer ir de carro.
• Se aconteceu no shopping, pode parar de ir ao shopping ou só ir rapidinho e se sentir muito aflita lá dentro.
• Se aconteceu longe de casa, a pessoa pode não querer mais viajar ou ir a lugares distantes.
• Ficar sozinho pode dar medo, porque “quem vai me ajudar se eu tiver uma crise?”.
• Entrar em filas, ir a shows, ficar em lugares lotados… tudo isso pode virar motivo de pânico e ser evitado.

No começo, evitar parece uma solução. “Se eu não for ao shopping, não terei uma crise lá”. Mas o que o pânico pode causar é que essa evitação vai crescendo. A pessoa evita um lugar, depois outro, depois outro. De repente, a vida dela fica muito pequena. Ela só se sente segura dentro de casa, ou perto de alguém de confiança. O mundo lá fora, que antes era cheio de possibilidades, vira um lugar perigoso.

É como se a pessoa construísse uma prisão para si mesma, tijolo por tijolo, com o medo como material. A qualidade de vida cai muito, porque a pessoa perde a liberdade de ir e vir.

O impacto nos relacionamentos

O pânico não afeta só a pessoa que o sente. Ele também pode balançar as relações com a família e os amigos.

• Cancelamento de compromissos: Quem vive com pânico muitas vezes cancela saídas e encontros na última hora, por medo de ter uma crise. Isso pode frustrar e magoar os outros, que não entendem o real motivo.
• Dificuldade de explicar: É muito difícil explicar para alguém que nunca teve uma crise o que se sente. As pessoas podem dizer coisas como “É só controlar a mente”, “Para de pensar nisso”, o que faz quem tem pânico se sentir ainda mais sozinho e incompreendido.
• Sentimento de carga: A pessoa com pânico pode sentir que está sendo um peso para a família ou amigos, por precisar de acompanhante para ir a lugares, por estragar planos, por estar sempre preocupada.
• Isolamento: Por medo de ter crises na frente dos outros, ou por se sentir envergonhado, quem tem pânico pode acabar se afastando das pessoas, se isolando em casa.

É como se o pânico colocasse uma barreira invisível entre a pessoa e quem ela ama. A família e os amigos se preocupam, mas às vezes não sabem como ajudar, e isso pode gerar atrito e distância.

No trabalho ou estudo

A vida profissional e de estudo também pode sofrer muito com o que o pânico pode causar.

• Dificuldade de concentração: A mente que está sempre em alerta e preocupada com a próxima crise tem dificuldade de se concentrar nas tarefas.
• Faltas e atrasos: O medo de ter uma crise a caminho do trabalho/escola, ou durante uma reunião/aula, pode levar a faltas constantes ou atrasos.
• Escolhas limitadas: A pessoa pode acabar desistindo de um emprego que gosta porque precisa viajar, ou porque fica em um lugar fechado. Pode escolher um curso que não queria só porque é perto de casa e parece “mais seguro”.

O pânico pode impedir a pessoa de crescer, de mostrar seu potencial, de buscar os próprios sonhos no trabalho ou nos estudos. É como se ele limitasse as escolhas e forçasse a pessoa a viver uma vida menor do que ela poderia ter.

A qualidade de vida diminui

Juntando todos esses pontos: o medo constante, a tensão no corpo, os pensamentos negativos, a evitação de lugares, os problemas nos relacionamentos e as dificuldades no trabalho/estudo… fica claro que o que o pânico pode causar é uma grande diminuição na qualidade de vida.

A pessoa perde a liberdade. Perde a espontaneidade. Perde a alegria de fazer coisas simples. Viver se sentindo em perigo, mesmo que não haja perigo real, é muito desgastante. É como viver em uma caixa pequena e escura, mesmo que o mundo lá fora seja grande e ensolarado. A pessoa com pânico sabe que o medo não faz sentido lógico em muitas situações, mas a sensação é tão real e forte que ela acaba agindo como se o perigo fosse verdadeiro.

Mas existe ajuda e um caminho para melhorar!

Agora, a parte mais importante. Depois de ver tudo o que o pânico pode causar, pode parecer que não tem saída. Mas isso não é verdade! O pânico, e o Transtorno de Pânico, têm tratamento. As pessoas podem aprender a gerenciar o medo, a lidar com as sensações e a retomar o controle da própria vida.

Não é fácil, não é um passe de mágica, mas é totalmente possível. E o primeiro passo para isso é, muitas vezes, buscar a ajuda de profissionais que entendem do assunto.

• Psicólogos: Eles são essenciais para ajudar a entender o pânico, a mudar os pensamentos que alimentam o medo, a aprender técnicas para lidar com as crises e, aos poucos, a enfrentar os medos e voltar a fazer as coisas que foram evitadas. A terapia psicológica é uma ferramenta poderosa.
• Psiquiatras: Em alguns casos, o psiquiatra pode avaliar se algum medicamento seria útil para ajudar a controlar os sintomas mais fortes enquanto a terapia faz efeito. (Lembre-se: não estou indicando remédios, apenas explicando o papel do profissional).

Com a ajuda certa, é como se você ganhasse um mapa e ferramentas para sair da caixa escura. Você aprende a entender o alarme falso do seu corpo, a não fugir dele, e a mostrar para o seu cérebro que aquelas sensações não são perigosas de verdade.

É um processo que exige coragem e paciência, mas cada pequeno passo para enfrentar um medo, cada vez que você usa uma técnica de respiração, cada conversa honesta na terapia, é um tijolo a menos no muro que o pânico tentou construir ao seu redor. Você tem a força dentro de você para fazer essa jornada.

Não deixe que o que o pânico pode causar defina quem você é ou até onde você pode ir. A informação é poder. Buscar ajuda é um ato de coragem e amor próprio. A vida lá fora, em toda a sua plenitude, está esperando por você.

Leia: 8 maneiras de aliviar os sintomas de um ataque de pânico

Principais pontos abordados:

• A crise de pânico é mais do que um susto; é uma onda intensa de medo e sensações físicas assustadoras.
• O que o pânico pode causar vai além da crise em si, afetando a vida de várias formas.
• Ele causa tensão constante no corpo e preocupação excessiva com a saúde.
• Muda os pensamentos, trazendo medo de ter novas crises, ideias negativas sobre si e sentimentos de vergonha ou tristeza.
• Leva a evitar lugares e situações (agorafobia), diminuindo o mundo da pessoa.
• Pode criar dificuldades nos relacionamentos com familiares e amigos.
• Afeta o desempenho no trabalho ou nos estudos e limita escolhas de vida.
• Como resultado de tudo isso, a qualidade de vida da pessoa diminui muito.
• É fundamental saber que o pânico tem tratamento e que a recuperação é possível com ajuda profissional.
• Buscar ajuda psicológica e/ou psiquiátrica é o caminho para aprender a gerenciar o pânico e retomar o controle da vida.